Recetas tradicionales

9 utensilios de cocina que te ayudarán a cumplir tus propósitos de año nuevo

9 utensilios de cocina que te ayudarán a cumplir tus propósitos de año nuevo

Hemos reunido los utensilios de cocina que necesitará para ayudarlo a lograr sus objetivos para 2020.

Cada producto que presentamos ha sido seleccionado y revisado de forma independiente por nuestro equipo editorial. Si realiza una compra utilizando los enlaces incluidos, es posible que ganemos una comisión.

No hay nada más irritante que un cajón de utensilios de cocina que no usas. Pero, algunos realmente bueno los aparatos pueden hacer que ir a la cocina cada día sea más agradable. Entonces, para ayudar a mantener el impulso de Año Nuevo durante todo el año, reuní 9 dispositivos para ayudar a que cocinar sea más fácil. Claro, ninguno de estos son esencial, pero cada uno puede hacer que preparar comidas saludables sea un poco más rápido, más fácil o simplemente más divertido.

Sartenes resistentes

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Asar es una de las formas más fáciles (estoy hablando de mezclar-con-un-poco-aceite-ajo-y-sal-y-luego-arrojar-en-un-horno-caliente) y más sabrosas formas de preparar verduras , por lo que siempre es bueno tener una sartén antiadherente resistente en la cocina. Las verduras necesitan espacio para asarse, así que amplíelas si tiene dudas.

Olla instantánea

Dejé de comprar uno de estos durante mucho tiempo, pensando que estas ollas a presión renovadas eran solo una moda pasajera. Pero finalmente cedí el año pasado, y debo admitir que realmente amo este aparato, particularmente para preparar comidas al comienzo de la semana. Liz Striegl, miembro de Cooking Light Diet (¡que perdió 128 libras con su esposo!) Está de acuerdo con esa filosofía, y agrega que la usa para preparar granos, legumbres, caldos y otros componentes de las comidas para la semana o en el congelador para obtener alimentos rápidos y saludables. comidas. Y no se sienta presionado por comprar una con todas las comodidades: hay muchas ollas a presión eléctricas con calificaciones de 4.5 estrellas o más por menos de $ 100.

Sartén de hierro fundido

"Amo y uso mis sartenes de hierro fundido casi a diario", dijo Patricia Reidy Lawrence, miembro de Cooking Light Diet, cuando se le preguntó qué herramientas facilitan la cocina saludable. También mencionó la versatilidad de las sartenes de hierro fundido en términos de que van directamente de la estufa al horno. Esto es algo que también me ha resultado útil, especialmente al cocinar pollo o lomo de cerdo. Doro y sazono las aves y la carne en la estufa, luego termino el proceso de cocción en el horno para mantener la carne jugosa y tierna. El revestimiento curado también proporciona una superficie antiadherente natural.

Calcetín de aguacate

Incorporar un poco de grasa saludable aumenta la saciedad en una comida, y uno de mis favoritos para agregar a los tacos, huevos, tostadas, tazones de granos, wraps y ensaladas son los aguacates. Cortado en cubitos, en rodajas o en puré, es difícil equivocarse si tienes uno maduro. Si no es así, puede esperar unos días. O mételo en el Avocado Sock durante la noche. El concepto suena loco, pero la pequeña bolsa de lana ha sido mi solución para madurar perfectamente un aguacate durante la noche. Definitivamente no es un elemento de cocina esencial, pero si eres un amante del aguacate, vale la pena probarlo.

Microplano

Una de las claves para crear una comida realmente buena que también sea buena para ti es incorporar ingredientes con grandes perfiles de sabor; ajo fresco, jengibre, ralladura de limón y queso parmesano recién rallado mejoran los platos. Una pequeña cantidad de uno o dos ingredientes agregados al plato correcto puede mejorarlo instantáneamente, así que considere un microplano para facilitar la preparación de todos estos. Esta herramienta de mano es un rallador a pequeña escala que crea un producto final más fino y tiene un diseño más ergonómico.

Balanza de cocina

Cuando se encuestó a los miembros de Cooking Light Diet Community para averiguar cuáles eran sus utensilios de cocina favoritos, una báscula de cocina digital encabezó la lista para muchos. Joanne Zuccaro Devaney dijo: "Peso todo. Incluso mi pasta cruda". Y Mary Gresham Dee sintió lo mismo. "También estoy en el carro de la balanza de la cocina. Nunca hice bien la pasta y siempre terminé con muy poca o demasiada". Recomendamos gastar entre $ 5 y $ 10 adicionales por una versión digital para obtener las lecturas más precisas.

El chef mimado Mix N Chop

Este dispositivo es uno de los favoritos entre varios miembros de Cooking Light Diet, como Lauren Appell Aronson. Al principio era nuevo para mí, pero rápidamente se convirtió en una herramienta útil. En lugar de usar mi espátula para dorar y desmenuzar la carne molida o mi triturador de papas para macerar las bayas, puedo usar el Mix N Chop. Aronson dice que lo encuentra particularmente útil cuando cocina carne picada y aves "para obtener esa consistencia perfecta".

Licuadora de inmersión

"¡Mi licuadora de inmersión!" fue la respuesta inmediata de Kaylee Hammonds a nuestra encuesta Cooking Light Diet sobre los utensilios de cocina favoritos. Y tengo que estar de acuerdo porque también es uno de mis favoritos. Una buena licuadora de inmersión es igualmente eficiente cuando se trata de mezclar batidos, hacer puré de sopas y mezclar aderezos y salsas como el hummus, pero ocupa mucho menos espacio que una licuadora o un procesador de alimentos. Otra ventaja es que hay menos limpieza de equipos.

Envases reutilizables para la preparación de comidas

¿Tiene todos los dispositivos que necesita, pero no está seguro de qué hacer? ¡Deje que la Dieta Cooking Light le ayude! Suscríbase hoy a Our SiteDiet.com y comience a recibir sus planes de alimentación personalizados.

Carolyn Williams, PhD, RD, es autora de Meals That Heal: Más de 100 recetas antiinflamatorias diarias en 30 minutos o menos, y una experta en nutrición culinaria conocida por su capacidad para simplificar la información alimentaria y nutricional. Recibió un premio de periodismo James Beard 2017, y su trabajo es presentado regularmente por Cooking Light, RealSimple, Parents, Health, EatingWell, Allrecipes, MyFitnessPal, eMeals, Rally Health y la American Heart Association. Puedes seguirla en Instagram (@realfoodreallife_rd) o visitar carolynwilliamsrd.com.


3 utensilios de cocina que todo chef casero necesita

Hay tantos utensilios de cocina que prometen simplificar su cocina y reducir el tiempo de preparación a la mitad. Si bien muchos de ellos pueden hacer lo que anuncian, la mayoría de estas herramientas terminan abarrotando sus estantes y cajones. Cortadores de aguacate, separadores de yema y descorazonadores de piña, por nombrar algunos. Si los encuentra útiles y tiene espacio de almacenamiento, hágalo. Pero en mi experiencia, hay muy pocos utensilios de cocina que valgan la pena.

Dicho esto, quería compartir mis 3 herramientas favoritas que uso en la cocina con regularidad. Tenga en cuenta que las necesidades culinarias de cada persona son diferentes y lo que funciona para algunos puede no funcionar para otros.


¿Qué es el control de porciones?

En primer lugar, es importante comprender el control de las porciones. Eso es porque una de las formas más fáciles de controlar su dieta es controlar el tamaño de las porciones. Pero, ¿qué significa eso exactamente? La definición de control de las porciones es saber exactamente qué cantidad de un determinado tipo de alimento debe comer en un momento dado. Esto evita que comamos en exceso, que es uno de los errores más comunes que las personas experimentan cuando intentan tomar mejores decisiones dietéticas. Con eso en mente, siga leyendo para obtener 10 consejos que lo ayudarán a controlar sus porciones y a prepararse para el éxito de una alimentación saludable en general.


Ponerse en forma

La mayoría de los entrenamientos ahora se realizan en el hogar y ob & eacute Fitness te guía a través de las clases, ya seas un novato o un aficionado al gimnasio. Por una tarifa mensual, puede tomar clases ilimitadas de HIIT, danza, esculpir, yoga, pilates, cardio boxing, barre y otras clases en vivo y bajo demanda desde su teléfono, tableta o dispositivo de transmisión.

Cuando no tenga suficiente tiempo para un entrenamiento completo, pruebe J & ampJ Official 7 Minute Workout (iOS, Android). El nombre de la aplicación es un poco inapropiado, pero en el buen sentido: ofrece una variedad de entrenamientos de siete a 32 minutos cada uno. Fueron desarrollados por el director de fisiología del ejercicio en el Johnson & amp Johnson Human Performance Institute.


El nuevo espresso de Starbucks podría ayudarlo a cumplir sus propósitos de año nuevo

Blonde Espresso tiene la misma cantidad de cafeína, pero necesita menos crema y azúcar agregada.

Por primera vez en 40 años, Starbucks está agregando un nuevo tipo de espresso a su menú permanente, uno que podría ayudarlo a cumplir con sus Resoluciones de Año Nuevo de perder peso y reducir el consumo de azúcar.

Si bien se seguirá sirviendo su audaz Signature Espresso, el nuevo Blonde Espresso se une al menú el martes 9 de enero, dándote una opción por primera vez entre tostado claro y oscuro cuando pidas tu próximo café con leche o macchiato.

Elaborado con granos de América Latina y África Oriental ligeramente tostados, el Blonde Espresso es mucho más brillante que el tostado oscuro y tiene notas cítricas y de caramelo. Aunque el Blonde Espresso es un tueste más ligero y tiene un sabor mucho más suave, lo que significa que puede agregarle menos crema y azúcar, pero todavía tiene tanta cafeína como el espresso original de tueste oscuro.

Delish.com tuvo la oportunidad de probar el nuevo Blonde Espresso y compararlo con el Signature Espresso original de Starbucks antes de su lanzamiento.

El Blonde Espresso es mucho más suave en comparación con el tueste original, que da bebidas heladas y mdash como el helado Americano que probamos y mdashless de un regusto amargo. Si te gusta el café frío o no quieres diluir tus bebidas heladas con leche, probablemente te gustará esto.

Debido a que el Blonde Espresso no es tan picante como el tueste oscuro, Starbucks elabora bebidas aromatizadas con menos almíbar. Por ejemplo, a un café con leche alto de vainilla elaborado con el Blonde Espresso solo se le agregará una bomba de jarabe, mientras que una bebida con el Signature Espresso tiene dos bombas. A pesar de tener la mitad del almíbar, la bebida Blonde Espresso sabía más dulce. Entonces, si está tratando de mantener su Resolución de Año Nuevo y consumir menos azúcar, pero no puede dejar su adición de Starbucks, esta es para usted.

También es ideal si eres nuevo en el café y no has podido disfrutar del sabor más tostado del original. Sin embargo, si le gusta ese sabor audaz del café, es posible que desee evitar pedir el Blonde Espresso en las bebidas con sabor, ya que el sabor del café es tan suave que es casi difícil de notar.

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Cómo cumplir con las resoluciones de alimentación saludable para el año nuevo

Nuevo año, nuevo yo. Es un mantra popular que todos nos decimos al entrar en un nuevo año, prometiendo que este será finalmente el año en el que realmente cumpliremos nuestras resoluciones.

La verdad es que el 80 por ciento de las resoluciones de Año Nuevo fallan en la segunda semana de febrero. Si bien ese número puede parecer abrumador, es simplemente una señal de que no lo estamos haciendo de la manera correcta.

Tampoco es sorprendente que una gran mayoría de estas resoluciones caigan dentro de la categoría de alimentación saludable: el 43 por ciento de los estadounidenses dice que planea perder peso y tomar decisiones alimentarias más saludables.

Entonces, si usted cae en este porcentaje de personas que buscan comer mejor y llevar un estilo de vida más saludable, y ya se siente intimidado en la segunda semana de esta nueva década, aquí hay algunos consejos prácticos sobre cómo hacer de 2020 su historia de éxito:

Establecer metas realistas

OatmealStories / RooM / Getty Images

"Creo que tenemos que sentarnos y decir qué es realista en su estilo de vida". dice la Dra. Joan Salge Blake, autora de Nutrition & amp You y profesora asociada clínica en la Universidad de Boston.

Si aún no eres un ávido aficionado al gimnasio, es probable que establecer la meta de ir al gimnasio cinco veces a la semana no se mantenga, dice Salge Blake. En su lugar, debería decirse a sí mismo: "Voy a hacer cambios sutiles que se pueden obtener y realizar en mi estilo de vida", agrega.

Un cambio sutil, señala Blake, es evitar comer tarde en el día, un hábito que se ha demostrado que conduce a un rápido aumento de peso. “Muchos de nosotros consumimos la mayoría de nuestras calorías más tarde por la tarde y por la noche”, dice Blake. "Pero cuando piensas en esto de manera lógica, cuando más necesitas energía es cuando te levantas hasta las 5 de la tarde".

Busque ayuda

Getty Images / bymuratdeniz

“Hablar con un dietista registrado es importante”, dice Sandra J. Arévalo, portavoz de la Academia de Nutrición y Dietética. "La gente trata de hacer cambios todo el tiempo, pero si no tiene éxito, necesita saber por qué, y un dietista registrado puede ayudarlo a descubrir dónde está el problema y ofrecer soluciones y formas de lograr sus propósitos esta vez".

También puede responsabilizarse a través de una de las muchas aplicaciones populares de seguimiento de alimentos. Y los servicios de entrega de kits de comida con planes específicos de alimentación saludable también pueden ayudar. Uno que va todo incluido es Sakara, un servicio de entrega de comidas preparadas que se enfoca en opciones veganas, sin gluten, sin lácteos y llenas de superalimentos. Lea nuestra revisión de Sakara para ver si vale la pena y consulte otras opciones de kits de comidas saludables.

Piense a largo plazo

Las acciones temporales no suelen producir resultados permanentes. Dado que la palabra "dieta" tiende a tener una fecha de vencimiento, muchos eligen llamar a su proceso un hábito o un cambio de estilo de vida.

“Si sigues una de las modas [de las dietas], posiblemente podrías perder mucho peso muy rápido, pero lo recuperarás una vez que vuelvas a tus viejos hábitos alimenticios”, dice Arévalo.

Haga algunos planes

Marque estos libros de cocina de alimentación saludable que se lanzarán en 2020 Por supuesto, cuando estamos en movimiento, es fácil recurrir a la comodidad de la comida rápida. Pero Salge Blake ofrece otra solución para vidas aceleradas, una que aún ahorra tiempo sin comprometer la alimentación saludable: planificar las comidas para la semana con anticipación.

"Es interesante porque la gente suele decir que la planificación lleva tiempo; lleva tiempo, pero lleva poco tiempo en comparación con la cantidad de tiempo que se pierde haciendo fila para conseguir comida sobre la marcha", dice Salge Blake.

Pero Salge Blake también es realista: “No estoy diciendo todas, sino la mayoría: su desayuno, su almuerzo y la mayoría de sus cenas. Sé que con las cenas quieres tener algo de espontaneidad, pero no puede ser espontáneo todas las noches ".

Echa un vistazo a nuestros alimentos básicos favoritos para la preparación de comidas, recipientes para la preparación de comidas, consejos para la preparación de comidas Instant Pot y libros de cocina para la preparación de comidas para mantenerte inspirado y encaminado.

Dale tiempo

Arévalo recuerda a un paciente suyo que buscaba perder peso. Al principio, la paciente se rindió rápidamente porque sintió que no estaba obteniendo suficientes resultados para el tiempo que estaba dedicando. La segunda vez, se fijó una meta diferente: “Hizo su resolución de ser una mujer diferente, de alcanzar su peso ideal independientemente del tiempo y vino a verme en busca de ayuda ".

“Trabajamos durante un par de meses, estableciendo metas inteligentes en cada visita quincenal, haciendo controles de peso semanales y llevando un diario de alimentos. El tiempo no era su objetivo esta vez, solo el peso ”, dice Arévalo.


26 productos para mantener encaminadas sus resoluciones de año nuevo

Pues aquí estamos a punto de afrontar un nuevo año. Sé que tengo grandes esperanzas para el 2021, y probablemente tú también las tengas. Después de 2020, no hay ningún lugar adonde ir más que arriba, ¿verdad? Esperemos no comerme mis palabras más tarde ...

Si bien el comienzo de 2021 puede verse un poco diferente a los Días de Año Nuevo anteriores, sigue siendo una buena oportunidad para pensar en sus metas, deseos y sueños. Estos no necesariamente tienen que ser cosas grandes que cambien la vida; puede comenzar de a poco. O si te sientes preparado para el desafío, ¿por qué no manifestar algo enorme? No hay reglas aqui.

Todos establecen diferentes resoluciones para el nuevo año, pero creo que la mayoría de la gente tiende a deshacerse de sus resoluciones a mediados de enero. De hecho, aparentemente, el 17 de enero es el día en que la mayoría de la gente se da por vencida, según un estudio de la aplicación de fitness Strava.

Hay pasos que puede tomar para asegurar su éxito y vencer la fatiga del 17 de enero. Tener a alguien que lo responsabilice o anotar sus metas en un diario y hacer un seguimiento de ellas a lo largo de su progreso podría ayudar. Y, por supuesto, tener las herramientas y los productos adecuados puede mantenerlo encaminado. Hemos reunido algunos elementos que pueden ayudar, según resoluciones u objetivos comunes. Eche un vistazo a continuación.

Si su resolución es ... comer más sano

El Año Nuevo es una buena oportunidad para comenzar de nuevo con su plan de alimentación. Mucha gente decide embarcarse en dietas muy restrictivas el 1 de enero, pero no tienes que sentirte presionado para hacerlo o privarte. Comience incorporando más frutas y verduras en su dieta, o haga un plan para pedir menos comida para llevar y pruebe nuevas recetas. Pequeños cambios en el estilo de vida pueden ayudarlo a cumplir con su resolución. Aquí hay algunas herramientas que pueden entusiasmarlo con la preparación de comidas.

Tengo un par de estas bolsas con cremallera reutilizables en casa y son mi accesorio de cocina favorito. Los uso para almacenar frutas y verduras cortadas, y su uso me hace sentir mejor al reducir el desperdicio de bolsas de plástico.


1. Si ha decidido hidratarse mejor, una botella de agua con marca de tiempo para que pueda controlar fácilmente cuánto está bebiendo. También cuenta con un asa fácil de sujetar y una abertura de boca ancha que hace que limpiarlo y llenarlo con cubitos de hielo sea muy fácil.

Consíguelo en Amazon Canadá por $ 23.95 +. También disponible en un tamaño más pequeño y en 11 colores.


7. Dediquen un tiempo juntos a proyectos de mejoras para el hogar.

¿Qué tal probar suerte en algunos proyectos interesantes de mejoras para el hogar este año con su familia? Dichos proyectos no solo mejorarán su lugar de vida, sino que también podrán pasar mucho tiempo de calidad juntos como familia. Podrías probar algunos proyectos de bricolaje. Son una forma divertida y creativa de pasar el tiempo y cuando termines, tendrás algo elegante para decorar tu casa. Vienen en todo tipo de presupuestos diferentes. Algunos de ellos tampoco requieren mucho tiempo para completarse.

También puedes probar algo orgánico. Plante un árbol en su patio trasero o pase algún tiempo en el jardín junto con su familia. También es una gran idea preparar un kit de preparación para emergencias en el hogar o hacer que su entrada sea más atractiva.


Exactamente qué hacer si su resolución de año nuevo y rsquos ya está disminuyendo

¿Sientes que tu determinación se debilita? Un psicólogo del comportamiento explica las razones más comunes por las que fallan las resoluciones y cómo hacer que las suyas se mantengan.

Con cada año nuevo llega una nueva & # xA0oportunidad de mejorarnos. Prometemos dejar nuestras adicciones al azúcar, llamar más a nuestros padres y consultar menos Facebook. Sin embargo, en cuestión de semanas, la mayoría de nosotros volvemos a comer bocadillos, filtrar las llamadas de los padres y # xA0, y desplazarnos sin pensar en nuestras fuentes de noticias.

Pero antes de que te conviertas en una persona más observando el día de las resoluciones de & # xA0su Año Nuevo & # x2019s (sí, es algo real el 17 de enero es el día en que la mayoría de la gente tira la toalla), debes saber esto: todavía hay tiempo para renovar un resolución que & apostará perdiendo fuerza & # xA0 e iniciará el cambio duradero que pretendías el 1 de enero & # x201C Lo más importante es averiguar primero las razones principales por las que fallan las resoluciones, y luego usar eso para volver a encarrilarte, & # x201D dice psicólogo conductual Art Markman, PhD.

Markman, el autor de Cambio inteligente: cinco herramientas para crear hábitos nuevos y sostenibles en usted y en los demás explica las cinco razones principales por las que las resoluciones de Año Nuevo & # x2019 fallan & # x2014 y los pequeños ajustes que se deben hacer para corregir cada error.

Tu resolución está enmarcada de forma negativa

A menudo tomamos resoluciones en torno a lo que queremos parada haciendo en lugar de lo que queremos comienzo , dice Markman. & # xA0 & # x201C Cuando tienes un comportamiento que & # x2019 estás tratando de cambiar, ya sea & # x2019s comer menos & # xA0 o revisar tu correo electrónico menos veces al día, en realidad tienes que poner otro comportamiento en su lugar, & # x201D, explica. & # x201C La clave es concentrarse en una acción positiva que & # x2019 vas a realizar en la situación en la que estabas haciendo el comportamiento anterior. & # x201D

Entonces, en lugar de prometer renunciar a cierto comportamiento o prescindir de algo, enmarca tu resolución en torno a la & # xA0 nueva acción positiva que harás en su lugar. Deja que & aposs diga que quieres dejar de desplazarte sin pensar por tu teléfono & # xA0 por la noche. En lugar de comprometerse a apagar & # xA0su dispositivo antes de las 10 p.m., & # XA0prometa comenzar a prepararse para ir a la cama a esa hora. De esta manera, se desconecta digitalmente mientras se recompensa con más horas de sueño y una acción positiva que puede motivar un cambio real.

Tu objetivo final es demasiado vago

Decidirse a hacer ejercicio dos veces por semana suena como un plan sólido, pero no está lo suficientemente enfocado, dice Markman. & # XA0 & # x201C Su objetivo tiene que ser tan específico que las acciones que usted & # x2019 va a tomar [para lograrlo] puedan hacer en tu calendario, & # x201D, dice. & # x201C & # x2018Dos veces por semana & # x2019 no está & # x2019t en su calendario, pero & # x2018Lunes y jueves a las 4 p.m. & # x2019 sí. & # x201D

Obtener no & # x2019t solo te ayuda a darte cuenta de lo que necesitas hacer para ver tu resolución a través & # xA0; también resalta las cosas que podrían obstaculizarlo (piensa: tu manicura semanal & # xA0además programado a las 4 p.m. los jueves). Empiece a tener en cuenta & # xA0todos los posibles obstáculos y agregue en su agenda los pasos que & # x2019 está tomando para eliminarlos y poder llegar al gimnasio, en lugar de poner excusas.

No abordas la causa raíz

Para llevar a cabo una resolución, necesita saber quién, qué, cuándo, dónde y por qué del comportamiento que está tratando de cambiar. Por ejemplo, si quiere dejar de morderse las uñas, preste atención a las circunstancias en las que se involucra en el hábito.

& # x201CI alienta a las personas que no cumplen con su resolución a llevar un diario de hábitos durante una o dos semanas & # x201D, dice Markman. & # x201C No para que puedan cambiar su comportamiento, sino solo para observarlo y ver qué están haciendo & # x2019. & # x201D Una vez que te das cuenta de que & # xA0 siempre te muerdes las uñas mientras terminas un proyecto de trabajo con ansiedad, estarás mejor equipado para tome medidas para detenerlo, como comprar juguetes de escritorio para ocupar sus manos durante todo el día o simplemente tener más cuidado con mantener los dedos & # xA0 en el teclado a medida que se acerca la fecha límite.

¿Crees que se trata de fuerza de voluntad?

La fuerza de voluntad está sobrevalorada. Según Markman, las personas a menudo creen que su compromiso es suficiente para evitar que vuelvan a caer en sus malos hábitos. Lamentablemente, una despensa llena de palomitas de maíz con queso no va a ser mágicamente menos tentadora solo porque te hayas dicho a ti mismo que dejarás de engullirlas mientras miras Netflix.

& # x201C En este punto, & # x2019 estás frenando, & # x201D dice Markman. & # x201C Su sistema de motivación le recuerda el refrigerio en la cocina y debe confiar en su fuerza de voluntad para evitar comerlo. Pero al igual que en un automóvil, si pisa los frenos el tiempo suficiente, & # x2019 van a fallar. & # X201D

¿La solución? En lugar de depender de la fuerza de voluntad, estructura tu entorno para que lo que quieres o el hábito que estás tratando de romper sea tan difícil de conseguir o de hacer que no te moleste en intentarlo. Porque no puedes comer una pinta de helado que nunca compraste, ¿verdad?

Tu & rsquore haciéndolo solo

Flash de noticias: si logra llevar a cabo su resolución, nadie & # x2019s va a decir Felicitaciones, pero es posible que no sea gran cosa porque tenías un sistema de soporte. & # XA0& # x201CSi te encuentras abandonando tu resolución, llama a un amigo, & # x201D sugiere Markman. & # x201CEncuentre a alguien que & # x2019 esté dispuesto a servir como su respaldo & # xA0 para que cuando & # x2019 esté a punto de fallar, pueda llamarlo o enviarle un mensaje de texto para pedir ayuda. & # x201D Aplastando sus metas & # xA0does & # x2019 no cuente menos si lo hace con un poco de ayuda de tus amigos.

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13 formas de cumplir realmente sus propósitos de año nuevo, según los entrenadores de fitness

"No importa cómo te veas cuando no te sientes bien. Un gran cuerpo es increíble, pero no te hará feliz a largo plazo a menos que tu compromiso con la pérdida de peso se base en tu felicidad y salud. Las personas que se han ganado su cuerpo a través del trabajo duro y la dedicación a los resultados a largo plazo son algunas de las personas más felices que conozco, porque sus resultados se basan en estar centrados en quiénes son, no en cómo se ven ". & mdashLacey Stone, creadora del programa 8 WEEKS TO CHANGE y entrenadora en E! Cuerpo de venganza

"Ese es mi lema diario. Me reviso conmigo mismo todas las mañanas cuando me despierto y mdash, si todavía estoy pensando en lo mismo, es inmediatamente lo mejor de cada día. Haga de su salud una prioridad y se sorprenderá de que pueden haz tiempo, tu pueden haz un cambio, y tu pueden ¡ve la diferencia! " Rebecca Kennedy, creadora de RK Fitness, Nike Master Trainer y Barry's Bootcamp Master Trainer

"Cuando sabes qué hacer, liberas tu mente para concentrarte en tomar medidas. Por otro lado, la falta de claridad casi siempre conduce a una falta de seguimiento". & mdashAdam Rosante, entrenador de fitness y nutrición y autor de Revolución de super batidos

"Hay una razón por la que la mayoría de las personas vuelven a ganar peso después de pasar por una resolución de Año Nuevo: no buscan cambios a largo plazo. Concéntrese realmente en por qué desea mejorar su salud, no solo en lo que necesita hacer a corto plazo para asegurarse de que cumple sus objetivos. Esto garantizará que esté en el camino correcto mucho después de que reciba el Año Nuevo ". & mdashJoseph Holder, entrenador Nike y entrenador S10

"Trate de no pensar en lo que está renunciando para crear un cambio positivo en sus hábitos y / o estilo de vida, se trata de lo que está ganando, ya sea más energía, más tono muscular, amistades / comunidad de fitness, más conocimiento, etc. . " y mdashKira Stokes, creador de The Stoked Method

"Me gusta el espejo del baño con lápiz labial o delineador de ojos. ¡Y expresalo con autoridad y confianza! 'Voy al gimnasio tres días a la semana porque soy una perra del infierno y mi cuerpo es un país de las maravillas'". & mdashJulia Lucas, Entrenador en jefe de Nike Run Club

"¡Y los amo mucho! Me encanta la tribu. Mi familia en forma lo es todo para mí. Son un sistema de apoyo y brindan una inspiración infinita y mdash risas y vibraciones positivas solamente". & mdashLauren Duhamel, entrenadora Modelfit

"¡No seas demasiado duro contigo mismo y no intentes cambiar drásticamente tu rutina diaria! Da pequeños pasos hacia una meta más grande. Los cambios más pequeños son más fáciles de incorporar y es menos probable que te rindas". & mdashAlex Silver-Fagan, Entrenador Nike

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"Busque un amigo, un miembro de la familia, un entrenador, un nutricionista, un asesor de salud, quien sea que lo ayude a mantenerse responsable y en el rumbo. Tener a alguien que le dé ese empujón o aliento adicional puede marcar la diferencia, empujándolo a superar momentos difíciles y romper los ciclos negativos que nos cuesta romper por nuestra cuenta. Además, ¡tendrás a alguien con quien celebrar una vez que logres tu objetivo! " & mdashLauren Williams, Entrenador Nike

"Encuentra cosas que disfrutes y que también sean saludables para ti, para que se sienta como alimento, no como castigo". & mdashPhoenix Carnevale, instructor en Daily Burn and Equinox

"Somos leales a nuestros trabajos, a nuestros amigos, a nuestros seres queridos. ¿Por qué no podemos ser leales a nosotros mismos? Si hay algo que es realmente importante y merece su lealtad, ¡es su salud!" & mdashAmanda Kloots, creadora de la clase The Rope en Studio B

"Tengo algo que llamo un tablero de sueños. Me despierto y tomo un café frente a mis sueños todas las mañanas. Publico fotos con metas específicas escritas en ellas para que cada mañana recuerdes lo que es importante para ti". & mdashHolly Rilinger, creadora de LIFTED

"Los hábitos necesitan tiempo para formarse y más tiempo para cambiar en ambos casos, la coherencia es clave. ¿Cómo mantener la coherencia? Utilice lo que le motiva: una imagen inspiradora (cómo quiere verse o lo que quiere hacer), métricas (cómo rápido quieres correr, cuánto peso quieres poder levantar, cuántos días quieres entrenar al mes), responsabilidad social (con quién entrenarás, con quién compartirás tus luchas y éxitos ), o recompensas (obsequios que te das a ti mismo en el camino) & mdash y revisa todos los días para estar al tanto de tu progreso ". & mdashJared Kaplan, fundador de Studio 26